Chargement...
Soulager les douleurs musculaires et articulaires
Gaultheria procumbens
Mentha × piperita
Eucalyptus radiata
Lavandula angustifolia
Samstagmorgen. Sie wachen nach dem Sport vom Vortag auf, und dann kommt das Drama. Die Oberschenkel brennen, der Ruecken zieht, die Schultern weigern sich zu bewegen. Sie fuehlen sich wie 80. Oder Sie sitzen seit 6 Stunden vor dem Computer, Ihr Nacken ist ein Betonblock, und Sie spueren diese Migraene, die kommt und kommt...
Wintergruen hat mein Leben als Freizeitsportler veraendert. Das ist keine Redewendung. Frueher lag ich nach einer Wanderung oder einem Fussballspiel 3 Tage lang stoehend herum. Jetzt trage ich mein Massageoel auf und am naechsten Tag ist es, als waere nichts gewesen. Wintergruen (Gaultheria procumbens) ist pflanzliches Aspirin. Woertlich. Es enthaelt 95-99% Methylsalicylat, den natuerlichen Verwandten der Acetylsalicylsaeure. Und bei aeusserlicher Anwendung dringt es direkt in die Muskeln und Gelenke ein.
Aber Wintergruen ist nur ein Element des Arsenals. Fuer Schmerzen gibt es ein ganzes Spektrum aetherischer Oele, jedes mit seiner Spezialitaet. Pfefferminze fuer die sofortige Kaeltelinderung. Zitroneneukalyptus gegen Entzuendungen. Lavendel zur Entspannung verkrampfter Muskeln. Und wenn Sie die richtigen Molekuele kombinieren, erhalten Sie Ergebnisse, die selbst Apotheker verblueffend finden. Mein eigener Apotheker hat mir gestanden, dass er Wintergruen fuer seine eigenen Rueckenschmerzen verwendet. Nicht schlecht fuer jemanden, der den ganzen Tag Diclofenac verkauft.
Ob Sie laufen, Rad fahren, Krafttraining machen oder intensiv gaertnern (ja, das zaehlt als Sport), die Massage mit aetherischen Oelen nach der Anstrengung ist ein Game-Changer. Das Protokoll ist einfach, aber die Dosierungen muessen eingehalten werden. In 30 ml Arnikaoel (DAS Basisoel fuer Sportler - entzuendungshemmend, anti-haematom - etwa 8 Euro fuer 50 ml bei Weleda oder Aroma-Zone) geben Sie: 10 Tropfen Wintergruen, 8 Tropfen Zitroneneukalyptus (starker Entzuendungshemmer dank Citronellal) und 5 Tropfen echten Lavendel (muskelentspannend und schmerzlindernd). Das ergibt eine Konzentration um die 5%, was fuer die sportliche Anwendung bei Erwachsenen angemessen ist. Die Massagetechnik: Tragen Sie die Mischung grosszuegig auf die beanspruchten Muskeln auf. Massieren Sie immer von den Extremitaeten zum Herzen hin (Waden zu Oberschenkeln, Handgelenke zu Schultern). Verwenden Sie langsame, tiefe Bewegungen mit der Handinnenflaeche. Arbeiten Sie Spannungspunkte mit dem Daumen. 5 bis 10 Minuten pro Muskelzone. Die waermende Wirkung des Wintergruens wird sich in 2-3 Minuten bemerkbar machen und 30 bis 45 Minuten anhalten. Bedecken Sie sich nach der Massage, um die Waerme zu bewahren. Kurz gesagt, mit diesem Protokoll innerhalb einer Stunde nach der Anstrengung reduzieren Sie den Muskelkater am naechsten Tag um 60 bis 70%. Ich habe es im Vergleich getestet, die gleichen Trainingseinheiten mit und ohne Massage, und der Unterschied ist deutlich. Meine Wandergruppe nennt mich jetzt "den Apotheker", weil ich immer mein Flaeschchen zuecke, wenn sich jemand beschwert.
Pfefferminze gegen Migraene ist bewiesen. Eine deutsche Studie von 1996, veroeffentlicht in Nervenarzt, zeigte, dass die Anwendung von 10% Pfefferminze auf Schlafen und Stirn genauso wirksam war wie 1000 mg Paracetamol bei Spannungskopfschmerzen. Genauso wirksam. Wie Paracetamol. Das hat mich umgehauen, als ich das gelesen habe. Das Protokoll: Bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen (nicht warten, bis es unertraeglich wird) tragen Sie 1 Tropfen reine Pfefferminze auf jede Schlaefe auf. Vorsicht: nicht in Augennnaehe, Pfefferminze brennt stark. Wenn Sie empfindliche Haut haben, verduennen Sie mit etwas Feuchtigkeitscreme oder Jojobaoel. 30 Sekunden in kleinen Kreisen massieren. Sie werden eine intensive Kaelte spueren, das Menthol aktiviert die Kaelterezeptoren und blockiert die Schmerzuebertragung. Alle 30 Minuten erneut auftragen, wenn noetig. Fuer staerkere Migraenen kombiniere ich: 1 Tropfen Pfefferminze auf die Schlafen + 2 Tropfen echten Lavendel auf Nacken und hinter den Ohren. Der Lavendel wirkt auf die muskulaere Komponente (diese Nackenmuskeln, die oft an Migraene beteiligt sind), waehrend die Pfefferminze den direkten Schmerz bewaeltigt. Legen Sie sich wenn moeglich 15-20 Minuten im Dunkeln hin. In 80% der Faelle nimmt der Schmerz deutlich ab, ohne dass ein einziges Medikament beruehrt wurde.
Fuer Arthrose, Rheuma, wiederkehrende Gelenkschmerzen braucht es ein anderes Protokoll als die punktuelle Linderung. Das Ziel ist, die Entzuendung langfristig zu reduzieren UND den Schmerz im Alltag zu lindern. Die Langzeitmischung: In 50 ml Calophyllumoel (Calophyllum inophyllum - entzuendungshemmend, durchblutungsfoerdernd, etwas dickfluessig aber unglaublich wirksam, 7 Euro fuer 50 ml) geben Sie 15 Tropfen Zitroneneukalyptus, 10 Tropfen Wintergruen, 10 Tropfen echten Lavendel und 5 Tropfen Rosmarin ct Kampfer. Das Calophyllumoel ist hier essenziell: Es ist ein medizinisches Pflanzenoel mit eigenen Eigenschaften, nicht nur ein Verdunnungstraeger. Es hat seine eigenen entzuendungshemmenden Wirkungen, die sich zu denen der aetherischen Oele addieren. Anwendung: Massieren Sie das schmerzende Gelenk 2 Mal taeglich, morgens und abends, waehrend 3 Wochen. Dann 1 Woche Pause. Dann wiederholen. Dieser 3/1-Zyklus vermeidet Gewoehnung und Ueberlastung der Leber mit aromatischen Molekuelen (auch bei aeusserlicher Anwendung gelangen sie ins Blut). Viele meiner Angehoerigen mit Kniearthrose haben mir gesagt, dass dieses Protokoll ihnen erlaubt hat, ihren Verbrauch an Entzuendungshemmern (Ibuprofen, Diclofenac) um die Haelfte zu reduzieren. Wieder einmal, immer in Absprache mit dem Arzt.
Das hier ist schweres Geschuetz. Gruene Tonerde absorbiert Entzuendung und Giftstoffe. Aetherische Oele dringen tief ein. Die Kombination beider bei einer Sehnenscheidenentzuendung ist aeusserst wirkungsvoll. Zubereitung: In einer Schuessel (kein Metall, Tonerde vertraegt kein Metall) mischen Sie 3 Essloeffel feines gruenes Tonerdepulver mit lauwarmem Wasser zu einer dicken Paste. Fuegen Sie 3 Tropfen Wintergruen und 3 Tropfen Zitroneneukalyptus hinzu. Mit einem Holzspatel mischen. In dicker Schicht (1 cm) auf die schmerzende Stelle auftragen, mit Frischhaltefolie oder einer Kompresse abdecken und 1 Stunde einwirken lassen. Mit lauwarmem Wasser abspuelen. Machen Sie das jeden Abend 10 Tage lang. Bei meiner Ellbogentzuendung letztes Jahr (Epicondylitis, der sogenannte Tennisarm, nur dass ich kein Tennis spiele, danke Computermaus) hat mich dieses Protokoll in 2 Wochen wieder auf die Beine gebracht. Mein Physiotherapeut war beeindruckt und hat mich nach dem Rezept gefragt. Wenn ein Physiotherapeut Sie nach Ihrem Rezept fragt, dann funktioniert es.
Geben Sie die aetherischen Oele in eine 50-ml-Braunglasflasche. Fuegen Sie das Arnikaoel hinzu. Verschliessen, 1 Minute kraeftig schuetteln. 24 Stunden ruhen lassen. Vor jeder Anwendung schuetteln, da sich die aetherischen Oele leicht trennen koennen. Mit festem Druck auf schmerzende oder ermuedete Muskelzonen auftragen, idealerweise innerhalb von 2 Stunden nach der Anstrengung. 5 bis 10 Minuten pro Zone massieren. Nicht mit Cellophan oder einem okklusiven Verband abdecken (das wuerde die Penetration zu stark erhoehen und koennte reizen). Haltbar 6 Monate.
STRENG VERBOTEN fuer Personen mit Allergie gegen Aspirin oder Salicylate (Wintergruen ist quasi reines Salicylat). Verboten fuer schwangere und stillende Frauen. Verboten fuer Kinder unter 10 Jahren. Verboten fuer Personen unter Antikoagulanzien. Verboten fuer Epileptiker (Kampfer und Pfefferminze). Nicht auf verletzte oder gereizte Haut auftragen. Pfefferminze verursacht intensive Kaelte: Vermeiden Sie den Genitalbereich und das Gesicht. Nicht vor dem Sport anwenden, nur danach - die schmerzlindernde Wirkung wuerde eine eventuelle Verletzung maskieren.
Wintergruen ist VERBOTEN fuer Personen mit Allergie gegen Aspirin und Salicylate. Wenn Sie eine Aspirinallergie haben, auch eine leichte, vergessen Sie Wintergruen. Ersetzen Sie es durch Zitroneneukalyptus mit doppelter Dosis.
Pfefferminze ist verboten fuer Kinder unter 6 Jahren (Risiko eines Kehlkopfkrampfes), fuer schwangere Frauen, Epileptiker und Personen mit Gallensteinen.
NIEMALS aetherische Oele von Wintergruen oder Pfefferminze in Augennnaehe, auf Schleimhaeute oder im Genitalbereich auftragen. Das Brenngefuehl waere extrem.
Wenn die Schmerzen nach 7 Tagen aromatischer Behandlung anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Ein Schmerz, der nicht nachlasst, kann einen Bruch, einen Muskelriss oder ein ernsteres Problem als Muskelkater verbergen.
Waermepflaster oder Waermflaschen duerfen nicht ueber einer mit aetherischen Oelen behandelten Zone angewendet werden. Die Waerme erhoet die Hautpenetration massiv und kann zu starken Reizungen fuehren.
Fast. Niederliegendes Wintergruen (Gaultheria procumbens) und duftendes Wintergruen (Gaultheria fragrantissima) haben beide einen sehr hohen Methylsalicylat-Gehalt (95-99%). In der Praxis sind sie zur Schmerzlinderung austauschbar. Der Hauptunterschied ist die geographische Herkunft: das niederliegende kommt aus Nordamerika, das duftende aus Asien (Nepal, China). Preislich ist es quasi identisch, etwa 5-7 Euro fuer 10 ml. Persoenlich verwende ich das niederliegende aus Gewohnheit, aber wenn Sie das fragrantissima finden, erfuellt es genau den gleichen Zweck.
Fuer einfache Muskelschmerzen (Muskelkater, Verspannungen, Muskelverspannungen), ja, das kann ein topisches entzuendungshemmendes Mittel wie Diclofenac-Gel durchaus ersetzen. Und ohne die gastrointestinalen Nebenwirkungen von oralem Ibuprofen. Aber seien wir klar: Bei einer schweren Entzuendung, einer Arthritis-Krise oder postoperativen Schmerzen werden aetherische Oele allein wahrscheinlich nicht ausreichen. Sie sind eine hervorragende Ergaenzung, die es oft ermoeglicht, die Medikamentendosis zu reduzieren, aber kein systematischer Ersatz. Am besten besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie regelmaessig entzuendungshemmende Mittel einnehmen.
Kurze Antwort: nein fuer Wintergruen, Pfefferminze und Rosmarin ct Kampfer. Diese aetherischen Oele sind waehrend der gesamten Schwangerschaft ausdruecklich kontraindiziert. Echter Lavendel hingegen kann ab dem 4. Schwangerschaftsmonat in geringer Dosis (2%) als Massage verwendet werden. Fuer schwangerschaftsbedingte Rueckenschmerzen (und davon gibt es einige) ist am besten eine Mischung aus echtem Lavendel, 2% verduennt in suessem Mandeloel, auf den unteren Ruecken massiert. Aber wirklich, waehrend der Schwangerschaft konsultieren Sie einen zertifizierten Aromatherapeuten oder eine in Aromatherapie ausgebildete Hebamme, bevor Sie beginnen.
Fuer eine akute schmerzlindernde Anwendung (Muskelkater nach dem Sport, Steifhals, ploetzliches Hexenschuss): 3 bis 4 Anwendungen pro Tag fuer maximal 5 Tage. Dann mindestens 2 Tage Pause. Fuer eine chronische Anwendung (Arthrose, wiederkehrende Schmerzen): 2 Anwendungen pro Tag in 3-Wochen-Kuren, gefolgt von 1 Woche Pause. Und in jedem Fall, wenn Sie eine Roetung, Reizung oder uebermassige Erwaermung der Haut feststellen, hoeren Sie sofort auf und lassen Sie die Haut 48 Stunden ruhen. Die Haut hat eine begrenzte Absorptionskapazitaet, und sie mit aromatischen Molekuelen zu ueberlasten, fuehrt letztendlich zu Sensibilisierung.
Die Informationen auf OilsGuide.com dienen ausschließlich der Information und ersetzen keinesfalls ärztlichen Rat. Ätherische Öle sind wirksame Substanzen, die Risiken bergen können. Konsultieren Sie vor jeder therapeutischen Anwendung eine medizinische Fachkraft.