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Améliorer le confort digestif au quotidien
Parliamo di un argomento di cui nessuno ama parlare. Il gonfiore dopo il pranzo della domenica. La nausea in macchina. La pancia che gorgoglia in riunione. Il bruciore di stomaco alle 3 di notte dopo una raclette troppo generosa. Glamour? No. Frequente? Eccome.
Ho creduto a lungo che i problemi digestivi si risolvessero con antispastici e antiacidi. E poi ho scoperto la menta piperita. Una goccia. Una sola goccia su una zolletta di zucchero dopo pranzo. E i gonfiori che di solito mi facevano sbottonare i pantaloni alle 14? Spariti. In 10 minuti. Mi ha impressionato talmente tanto che ho iniziato ad approfondire l'argomento.
La menta piperita non e un gadget. L'Agenzia Europea dei Medicinali (EMA) ha riconosciuto ufficialmente il suo uso tradizionale per i disturbi digestivi. Studi clinici randomizzati contro placebo (in particolare Cappello et al., 2007, pubblicato in Digestive and Liver Disease) hanno dimostrato che le capsule di menta piperita riducevano i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile del 40% rispetto al placebo. 40%. Con una pianta.
Ma la menta piperita non e sola. Il basilico tropicale, lo zenzero, il limone - ciascuno ha il suo ruolo nella trousse digestiva aromatica. E la bellezza della cosa e che i risultati sono rapidi. Non c'e bisogno di aspettare settimane. In 10-20 minuti, si sente la differenza. E questo che rende l'aromaterapia digestiva cosi popolare.
Dopo un pasto copioso (feste, ristorante, barbecue...), il duo menta piperita + limone e imbattibile. La menta stimola la produzione di bile e rilassa i muscoli lisci dello stomaco, accelerando lo svuotamento gastrico. Il limone e un tonico digestivo che stimola le secrezioni gastriche e la peristalsi intestinale. Il protocollo piu semplice del mondo: 1 goccia di menta piperita + 1 goccia di limone su un cucchiaio di miele o una compressa neutra (Pranarrom ne vende scatole da 30 per circa 4 euro). Da assumere subito dopo il pasto. In 10-15 minuti, la sensazione di pesantezza diminuisce e i gonfiori si riassorbono. Se vuole evitare la via orale, il massaggio addominale funziona altrettanto bene. Mescoli 3 gocce di menta piperita e 2 gocce di limone in un cucchiaio di olio di mandorle dolci. Massaggi la pancia in senso orario (e il senso del transito intestinale) per 3-4 minuti. Il calore delle mani e la penetrazione cutanea degli oli essenziali stimoleranno la digestione per via riflessa. Funziona davvero bene, e il vantaggio e che e utilizzabile anche quando la via orale e controindicata (per i bambini sopra gli 8 anni, ad esempio).
Il basilico tropicale (Ocimum basilicum var. basilicum), chiamato anche basilico esotico, e il re degli antispasmodici. Se ha crampi allo stomaco, spasmi intestinali, o quella cosa orribile in cui la pancia si annoda per lo stress (la famosa "palla allo stomaco"), e lui che Le serve. Il suo componente principale, il metilcavicolo (o estragolo), ha un effetto antispasmodico potente sui muscoli lisci del tratto digestivo. Applicazione locale: 2 gocce di basilico tropicale diluite in un cucchiaino di olio vegetale, massaggi sulla pancia con movimenti circolari lenti. L'effetto e quasi immediato, in 5-10 minuti gli spasmi diminuiscono. E particolarmente efficace anche per i dolori mestruali (il basilico e antispasmodico su tutti i muscoli lisci, non solo digestivi). Via orale: 1 goccia di basilico tropicale su una compressa neutra o in un cucchiaio di miele, 2-3 volte al giorno per massimo 3 giorni in caso di crisi. Non di piu, perche l'estragolo e stato classificato come potenzialmente cancerogeno ad alte dosi a lungo termine (ma a ragione di 1-2 gocce al giorno per qualche giorno, il rischio e trascurabile secondo l'AFSSAPS). Buon affare finanziario: il basilico tropicale e uno degli oli essenziali meno costosi sul mercato. Circa 4 euro per 10 ml presso Pranarrom o Phytosun Aroms. Per qualcosa di cosi efficace, e un regalo.
Lo zenzero (Zingiber officinale) in olio essenziale e IL rimedio contro la nausea. Mal d'auto, nausea gravidica (con precauzioni), nausea post-operatoria, nausea da chemioterapia - lo zenzero gestisce tutto. E non e solo tradizione popolare: una meta-analisi del 2018 pubblicata in Nutrients su 14 studi clinici ha confermato l'efficacia dello zenzero contro la nausea in modo statisticamente significativo. Per il mal d'auto: 1 goccia di zenzero su un fazzoletto di stoffa, da respirare appena sale la nausea. Il semplice fatto di inalare le molecole attive (zingiberene, ar-curcumene) agisce sul centro del vomito nel bulbo rachidiano. Lo faccio in macchina, in barca, in aereo, e funziona ogni volta. Anche mia figlia di 10 anni (1 goccia sul fazzoletto, niente applicazione cutanea a quell'eta senza diluizione). In massaggio: 3 gocce di zenzero + 2 gocce di menta piperita in un cucchiaio di olio vegetale. Massaggi il plesso solare e lo stomaco (zona sopra l'ombelico). L'associazione dei due e formidabile perche la menta porta un freddo che calma la nausea con un meccanismo diverso (recettori cutanei del freddo). Doppia azione, doppia efficacia. Lo zenzero ha anche proprieta carminative (anti-gas). Se e di quelli che finiscono i pasti sentendosi come un pallone gonfiato, 1 goccia di zenzero + 1 goccia di limone dopo mangiato puo cambiarLe la vita. Costo: 0,10 euro a dose. Buona fortuna a trovare un farmaco cosi economico.
In un flacone di vetro da 30 ml, versi gli oli essenziali poi l'olio di mandorle dolci. Agiti bene. Utilizzo: dopo ogni pasto copioso o in caso di gonfiore, prelevi una noce della miscela e massaggi l'addome in senso orario, partendo dal basso ventre destro, salendo, passando sopra l'ombelico e ridiscendendo sul lato sinistro (il percorso del colon). Massaggi 3-5 minuti con pressioni medie. Puo ripetere 2-3 volte al giorno. Si conserva 4 mesi al riparo dal calore.
Il limone e fotosensibilizzante: niente esposizione al sole sulla zona massaggiata nelle 8 ore. Vietato alle donne in gravidanza e in allattamento. Vietato ai bambini sotto gli 8 anni. La menta piperita e controindicata nelle persone che soffrono di reflusso gastroesofageo grave (rilassa lo sfintere esofageo inferiore, il che puo aggravare le risalite acide). Sconsigliato in caso di calcoli biliari senza parere medico.
La menta piperita e controindicata nelle persone che soffrono di RGE (reflusso gastroesofageo) perche rilassa lo sfintere esofageo inferiore e puo aggravare il bruciore di stomaco. Se ha reflusso, la sostituisca con il basilico tropicale.
Il basilico tropicale contiene estragolo, una molecola da non utilizzare a lungo termine. Limiti il suo utilizzo a cure brevi di massimo 5 giorni, con almeno 2 settimane di pausa tra le cure.
La via orale degli oli essenziali per la digestione e riservata agli adulti sani. Per i bambini (8-15 anni), privilegi il massaggio addominale diluito al 2% massimo.
Se i Suoi problemi digestivi sono cronici (piu di 3 episodi a settimana da piu di 3 mesi), consulti un gastroenterologo. La sindrome dell'intestino irritabile, la celiachia o un'intolleranza alimentare meritano una diagnosi medica prima di lanciarsi nell'aromaterapia.
A dosi aromaterapiche (1-2 gocce per assunzione, 3 volte al giorno massimo, per periodi brevi di 5-7 giorni), si, e globalmente sicura nell'adulto sano. La menta piperita e d'altronde uno dei rari oli essenziali il cui uso orale e ufficialmente riconosciuto dall'Agenzia Europea dei Medicinali. Gli effetti collaterali possibili sono minori: sensazione di bruciore esofageo se assunta senza supporto (sempre nel miele o su una compressa), e raramente un reflusso acido nelle persone predisposte. Per contro, sconsiglio fortemente le capsule di menta vendute come "integratore alimentare" il cui dosaggio e talvolta vago. Preferisca sempre l'olio essenziale puro dosato da Lei.
La SII e un po' la bestia nera della gastroenterologia perche e multifattoriale (stress, alimentazione, microbiota, ipersensibilita viscerale). In aromaterapia, il protocollo piu studiato e quello delle capsule gastroresistenti di menta piperita (affinche l'olio essenziale arrivi intatto nell'intestino). Lo studio di Cappello (2007) menzionato prima ha usato 2 capsule 3 volte al giorno per 4 settimane. Ma senza capsule gastroresistenti, l'olio essenziale viene assorbito nello stomaco e non agisce dove si vuole. Soluzione casalinga: il massaggio addominale quotidiano con menta piperita + basilico tropicale diluiti e un'alternativa efficace che non necessita di capsule specifiche. Il basilico calma gli spasmi, la menta riduce gonfiori e dolore. Combini cio con un lavoro sullo stress (veda la guida stress) e copre le due componenti principali della SII.
E molto delicato. Prima dei 3 mesi, NESSUN olio essenziale, punto. Tra 3 e 6 mesi, solo il massaggio addominale con 1 goccia di camomilla romana (niente menta, niente basilico) diluita in 30 ml di olio di mandorle dolci e ipotizzabile, e molti aromaterapeuti sconsigliano anche quello. Dopo i 6 mesi, una goccia di camomilla romana in 10 ml di calendula per un massaggio della pancia in senso orario e un classico che da sollievo. Ma francamente, per le coliche del neonato, raccomando piuttosto di consultare un osteopata pediatrico E di rivedere l'alimentazione della mamma se c'e allattamento. Gli oli essenziali su un bebe cosi piccolo mi mettono a disagio anche se alcune fonti dicono che e possibile.
No, ed e una confusione frequente. L'olio essenziale di limone si ottiene per spremitura a freddo della buccia (non del succo). Contiene principalmente limonene, un monoterpene, e praticamente nessuna vitamina C. Il succo di limone, lui, e acido (acido citrico) e ricco di vitamina C. Entrambi aiutano la digestione ma con meccanismi diversi: l'olio essenziale stimola la motilita gastrica e ha un effetto antibatterico sul microbiota, mentre il succo stimola le secrezioni biliari con la sua acidita. Idealmente, prenda entrambi: il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida al mattino (un classico di naturopatia), e l'olio essenziale di limone dopo i pasti copiosi.
Ah, la stitichezza del viaggiatore, grande classico. Il cambio di routine, lo stress dello spostamento, la disidratazione in aereo, il cibo dell'albergo - tutto cospira contro il Suo transito. Il mio kit da viaggio: un piccolo flacone da 10 ml con 5 gocce di zenzero + 5 gocce di menta piperita + 5 gocce di basilico tropicale in olio di mandorle dolci. Massaggio addominale ogni mattina al risveglio, 3 minuti. Risveglia la peristalsi e rilancia il transito. In parallelo, 1 goccia di zenzero + 1 goccia di limone su una compressa neutra dopo ogni pasto. E beva molta acqua, lo so che e basico, ma e la base. Con questo protocollo, i miei problemi di transito in viaggio sono completamente spariti. Faccio Parigi-Bangkok senza alcun problema ormai.
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